Nuostabu, kaip mažai mes žinome, kas yra smegenys ir kaip jos veikia. Patikimai žinoma, kad smegenys sugeba generuoti elektrinius impulsus ir sugeba maitinti 25 vatų elektros lemputę! Dabar įsivaizduokite, kiek pastangų ir energijos išleidžiama norint išlaikyti visus gyvybiškai svarbius procesus normoje, kiek išteklių reikia gyvybinei veiklai aukščiausiu lygiu kontroliuoti. Kaip tai vyksta ir kodėl? O iš kur smegenys semiasi energijos tokiam galingam organizaciniam darbui? Ar įmanoma pailginti smegenų tonusą ir jaunystę bei kaip įkrauti smegenis, pasakysime straipsnyje.
Kaip veikia smegenys
Smegenys yra kaip želė ir trapios želė. Siekdama išvengti žalos ir sužalojimų, gamta rūpinosi, kad jis būtų patikimai apsaugotas. Pirma, stiprus kaukolė, antra, minkšta jungiamojo audinio membrana, neleidžianti smegenims atsitrenkti į kaukolės sienas. Galiausiai kaukolės viduje esantis smegenų skystis apsaugo smegenis nuo sumušimų ir sužalojimų.
Kas yra smegenys?Tai yra maždaug pusantro kilogramo „protingos“ masės žmogaus kūne, susidedanti iš milijardų neuronų, nervinių ląstelių (aksonų) procesų, kuriais perduodami nerviniai impulsai ir signalai. Be to, kiekvieną signalą generuoja ir gauna tam tikra smegenų dalis. Smegenims reikia 20% viso deguonies, kurį perneša kūno ląstelės, riebalų ir angliavandenių, kad būtų išvengta netinkamo darbo. Dėl jų trūkumo sutrinka dėmesio, atminties koncentracija, išprovokuoja psichozę, depresines būsenas ir išjungia kitas sistemas bei organus. Sutrikimai dažnai pastebimi tiems, kurie reguliariai eksperimentuoja su dietomis ir dietos apribojimais. Žmonės, kurie jaučia alkį, taip pat yra tie, kurie pirmiausia kenčia nuo smegenų ląstelių - atsiranda dirginimas ir agresija.
Kokias funkcijas atlieka smegenys?
Smegenys yra mūsų viskas! Nuo jo priklauso, ar pakelsime ranką, pakrapšysime pakaušį, verksime ar juoksimės, įsimylėsime, prisiminsime ar pamiršime. Nesvarbu, ar gyvename laimingai, ar kenčiame, ar esame sveiki, ar sergame, priklauso nuo smegenyse vykstančių procesų kokybės. Kas mes tapsime ar netapsime, kokius talentus išsiugdysime ir kokius personažus turėsime. Smegenys valdo viską ir net šiek tiek daugiau, nei mes manome. Kaip pagrindinis centrinės nervų sistemos organas, jis turi aiškią funkcijų hierarchiją. Kiekviena zona yra atsakinga už tam tikras funkcijas.
Priekinė skiltis atsakinga už sąmoningus judesius, už kalbą ir gebėjimą rašyti, už mūsų valią ir norą pasiekti rezultatų.Smegenys dirba visą laiką, visą laiką ir visus, o ne 3-5%, kaip buvo teigta. Net sapne. Teiginys, kad smegenys ilsisi naktį, nėra visiškai teisingas. Naktinės ramybės smegenų darbas skiriasi tik regionų aktyvumu. Tiksliau, impulsų dažnis smegenų žievėje didėja. Bet kas ten vyksta? Būtent miego metu pasąmonė patenka į sceną, patirtis, emocijos ir žinios yra rūšiuojamos ir paskirstomos, o svarbiausia - kūno sistemų ir organų atstatymas. Jis teigia, kad mieguistumas yra kūno signalas, kad jam reikia „pasitikrinti“ ir pasveikti.
Kiek išteklių smegenims reikia kasdien
Suprantant, kiek duomenų yra smegenyse ir kiek funkcijų jie atlieka, kyla pagrįstas klausimas - ko reikia norint pagerinti smegenų kokybę, pagerinti jų galimybes ir pailginti ląstelių jaunystę? O ar yra tablečių, kurios, kaip ir filmuose, paverstų smegenis superkompiuteriu?
Smegenų mityba
Smegenys išleidžia liūto dalį išteklių, kurie gaunami per vieną dieną. Taigi, kasdienei savirūpai ramybės būsenoje (laikysime, kad tai įprasta diena „lengvu“ režimu, be fizinio krūvio ir brangios intelektinės veiklos) smegenys suvartos 250 kcal. Jei žmogus įjungia padidinto sudėtingumo režimą, smegenys paims nustatytą 750–1000 iš paros suvartojamo kalorijų kiekio. Dabar įsivaizduokite, kad dietos besilaikantis asmuo, kurio kalorijų kiekis yra 1300–1500, dienos pabaigoje bus tiesiog numuštas net ir šviesos režimu. Galų gale, norint kasdien eiti į darbą, tvarkyti kūdikį namuose, atlikti fizinį darbą, mankštinti abs, gaminti maistą, valgyti ir virškinti, organizmui reikia mažiausiai 2000 kcal, neskaitant smegenų išlaikymo išlaidų vidutiniškai +500 kcal. Jums tikrai pavyks greitai numesti svorį. Tačiau nebūtina sakyti, kad ribotos dietos žmogus sėkmingai įveiks kasdienes stresines situacijas ir krūvius bei pasieks gerų rezultatų profesinėje srityje ar sporte.
Vitaminai protui
Be energijos sąnaudų, smegenims normaliai funkcionuoti reikia vitaminų ir mineralų. Jų trūkumą organizme galima sukurti nuolat. Priežastis gali būti reguliarus fizinis aktyvumas, nesveika mityba, dieta, stresas, miego trūkumas, metų laikų pasikeitimas, kai kurių organų ir sistemų (virškinamojo trakto ar endokrininės sistemos) veikimo sutrikimai, už kuriuos vėlgi yra atsakingos smegenys.
Ar prisimenate šią garsią frazę - visos ligos yra nuo nervų? Tai visiška tiesa! O visos nervų sistemos lyderis yra smegenys! Taigi kontroliuodami smegenis, reguliariai jas maitindami, galite ne tik pumpuoti nervų sistemą, bet ir apsisaugoti nuo daugelio ligų.
Mokslininkai sutinka, kad vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė yra labai neįvertinta. Iš tikrųjų, esant idealioms sąlygoms, sveikas miegas, kokybiška mityba, reguliarios meditacijos praktikos (streso malšinimo, nervų sistemos, intelektualinio ir dvasinio augimo priemonė), „Homo Sapiens“ gali pasiekti 150. Žinoma, vien tik vitaminų papildai neprivers gyventi iki 150metų, tačiau jie tikrai galės padėti kelyje į trokštamą figūrą.
Vitaminai protui
Intelektą, kaip ir tricepsą, galima pumpuoti. Ir norint užtikrinti proto jaunumą ir plastiškumą, jo aiškumą ir šviežumą, geriau jį pumpuoti kasdien. Kokie vitaminai gali padėti šiuo sunkiu, bet nepaprastai svarbiu klausimu?
B grupės vitaminai - užtikrina normalią nervinių impulsų perdavimo iš neurono į neuroną veikimą, pagerina smegenų kraujotaką ir kartu padidina deguonies - vieno iš pagrindinių smegenų išteklių - prieigą. Jie maitina nervų sistemą, užkerta kelią nemigai, depresijai ir nuovargiui - kas tiesiogiai veikia smegenų ląstelių kokybę, nervinių jungčių ir perduodamų impulsų kokybę.
P grupės vitaminai. Šiandien yra žinoma apie 5000 medžiagų, kurios savo savybėmis yra identiškos P. grupės vitaminams. Tai apima flavonoidus, antocianidinus, izoflavonoidus - galingus antioksidantus. P grupės vitaminai apsaugo smegenis ir kraujagysles, gerina jų tonusą. Jie sulėtina oksidacinius procesus organizme, pagerina ląstelių apykaitą.
Vitaminas C - dėl kurio trūkumo organizmas degeneruoja jungiamąjį audinį, sulėtindamas arba sustabdydamas kolageno gamybą. Dėl vitamino C trūkumo sutrinka fermentų, reikalingų organų ir sistemų veiklai, pusiausvyra. Vitaminas veikia kaip medžiagų apykaitos procesų katalizatorius. Saugo kūną ir smegenis, apsaugo nuo psichinės ar fizinės perkrovos.
Omega-3 yra dokozaheksaeno, eikozapentaeno ir linoleno rūgščių šaltinis, kurio organizmas negali pats sintetinti. Ir jie atlieka svarbią funkciją - neuroprotekcinę. Omega-3 padeda padidinti ir išlaikyti protinį budrumą, ypač esant stresinėms sąlygoms ir sezoniniams bliuzams.
Vitaminas E yra vertinga smegenų ląstelių ląstelės membranos medžiaga. Dėl vitamino organizmas gamina DHA-PC biomarkerį, kurio trūkumas padidina tikimybę susirgti Alzheimerio liga. Vitaminas E apsaugo nuo reikšmingų smegenų labai svarbių molekulių praradimo ir neuronų mirties.
Multivitaminai ir vaistai, gerinantys smegenų veiklą ir smegenų ląstelių mitybą, kurių veiksmingumas įrodytas: sausasis ginkmedžio lapų ekstraktas, glicinas.
Kaip pagerinti smegenų funkciją
Kol galvoju, gyvenu. Iš tiesų protingas žmogus sugeba minties galia ir minties dėka išjudinti visą žmoniją. Bet yra ir monetos minusas. Daug galvoti yra tikrai kenksminga. Klaidžiojantis minčių srautas gali išjungti smegenų energiją iki „išspaustos citrinos“ būsenos. Juk kiekviena mintis yra išmesta energija, jei ji negauna fizinio įsikūnijimo. Ir nuolatinis energijos spraga galvoje nesugeba suteikti jėgų vietoj minčių padaryti ką nors tikro ir verta. Taip gimsta tingumas, depresija, vidinė agresija, smegenys pradeda dirbti kitaip ir tikrai ne į gerąją pusę. Išmokite sustabdyti veidų, prisiminimų, svajonių, dialogų srautus savyje, išmokite atsipalaiduoti ir medituoti. Tai padaryti padės specialūs pratimai, skirti lavinti dėmesį ir susikaupimą.
Pamaitink savo smegenis. Visomis prasmėmis. Negalima jo įžeisti ir neatimti, nes jis apima tave, o tu - jį. Žaidimas, turintis tik vieną įvartį, anksčiau ar vėliau baigiasi pralaimėjimu. Padovanokite smegenims gerą intelektualią vakarienę, valgykite maistingus pusryčius, žaiskite edukacinius žaidimus pietums. Ir labai greitai jis atsakys į jūsų priežiūrą 10 kartų stipriau. Suteiks naujų idėjų, jėgų, geros figūros ir jaunystės, gero miego, geros nuotaikos ir darnių santykių. Tai ko tu nori, tiesa? Tada maitinkite savo smegenis riešutais, žuvimi, gardžiomis knygomis ir protingais žmonėmis.
Skatinkite malonumo centrus. Smegenims tikrai reikia malonumo. Jam tai pažangos variklis. Geriausias pagalbininkas šiuo klausimu yra serotoninas. Gaukite tai kiekvieną dieną: bet kokį jums patinkantį kūrybiškumą, mėgstamą pomėgį ir savirealizaciją, sportą, juoką, vaikščiojimą, dainavimą, šokius. Ir jei manote, kad neturite tam laiko, jums bus naudinga apie tai sužinoti.
Kiekvieną dieną sužinokite ką nors naujo. Naujas svetimžodis, nauja šalis ir jos sostinė, naujas žodis iš aiškinamojo žodyno, nauja naudinga informacija. Tai gali lengvai padaryti specialios mobiliosios programos, kurios jums kiekvieną dieną pasakys po vieną naują žodį. Mokymas yra lengvas. Taip yra tuo atveju, kai smegenys ją generuoja energijos pavidalu visiems norams ir pasiekimams!
Sportas taip pat gali pumpuoti smegenis ir, be to, apsaugo neuronus ir nervinius ryšius. Kaip bebūtų keista, tačiau knygą skaitanti sofos bulvė prisimins mažiau informacijos nei tas, kuris reguliariai sportuoja ir laisvalaikiu skaito „protingas“ knygas.
Bet kokioje neaiškioje situacijoje - miegokite! Šis pokštas turi teisę į gyvybę, nes sapne smegenys taiso, taiso, gydo ne tik save, bet ir visą kūną. Ką dažniausiai darote, kai nežinote išeities iš esamos padėties, koks yra geriausias sprendimas? Jūs eikvojate energiją! Miegokite pakankamai savo smegenims, kad galėtumėte rasti geriausią aklavietės sprendimą ir teisingą atsakymą į savo gyvenimo klausimą. Atsakymas ateis greitai ir tikrai rasite išeitį. Miego trūkumas ir nesibaigiančios mintys prieš užmiegant gali sukelti blogų pasekmių.